كيف نتغلب على خوف وقلق الامتحان ؟

المساهمات : 46 تاريخ التسجيل : 22/10/2007 العمر : 33

كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان ولكن علينا ان نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض
فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على اعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب
اما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم
من سهرك ومجهودك .. وهذه الوصفة تضمن لك التخلص منه بإذن الله

ارشادات عامة

النـوم :

خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الاعصاب قوي التركيز

التغذية:

• عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة

• تجنب المأكولات الدسمة ولاتملأ بطنك .
• تجنب الاكثار من القهوة والشاي.
صحيح انهما منبنهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما

الحركة:
لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق ان كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها والا فيكفي ان تتحرك وتمشي في فناء المدرسة او الجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحا

قبل الامتحان:
• توكل على الله واذهب مبكرا وخذ ي معك اقلام وادوات اضافية احتياطا
• لاتبحثي عن ولاتستمعي الى اي اسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لاتعرفين اجابته فإن
ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على اجاباتك في الامتحان
• يفضل ان تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي الى تداخل المعلومات وتطاير الافكار .. لكن ان كنت ممن تعودن عليها فعليك ان تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الاقلام والاشكال التوضيحية .
أثناء الامتحان:
• عند استلام ورقة الاسئلة قل:
بسم الله الرحمن الرحيم ولاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم - اللهم لا سهل الا ماجعلته سهلا - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا ، وكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك .
• ضع ساعة يدك امامك وقم بتقسيم وقت الاجابة حسب عدد الاسئلة حتى لايطغى سؤال على آخر
• ابدأ بالاجابة عن الاسئلة السهلة.هذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك اضافة الى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة .
• انسى كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وأركز على ورقتي الاسئلة والاجابة فقط .
• لاتخف وتقلق اذا رأيت زملاءك يكتبون وانت لازلت تفكر في الاجابة.
اجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب افكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الاعلى بإذن الله.
• لاتنزعج اذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا اوراق الاجابة وانت لازلت تكتب فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك ان تستغل مابقي من الوقت في التفكير والاجابة لزيادة
حصيلتك من الدرجات.
• اذا انتابتك لحظات قلق اخرى اثناء الامتحان كرر الدعاء السابق ثم ... - اغمض أو اغمضي عينيك - خذ
نفسا عميقا الى الداخل - امسكه بقدر ماتستطيع - اخرجه ببطء ... هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز.

المساهمات : 35 تاريخ التسجيل : 21/10/2007 العمر : 32

موضوع مفيد ومميز

بارك الله فيك

موضوع: ممكن !!! الأحد نوفمبر 04, 2007 4:03 am

انك تتحدث عن وجهة نظرك فمثلا لنفترض ان احدا فقير و يعاني من الارتباك و ما دكرته فما هو حكم الغداء الدي تتحدث عنه و انت تقرر ما يجب اكله...
اعد النظر يا خالد فما تعزم عنه و اعلم ان الناس ليسو مثللك و لا انت مثلهم
(حسين)